U hoeft alleen maar uw voordeur uit te stappen en u kunt beginnen met wandelen. Het is misschien wel de goedkoopste en makkelijkste manier van bewegen. Behalve een paar schoenen die prettig zitten en comfortabele kleding heeft u niets nodig. Bovendien bent u lekker buiten en kunt u genieten van uw omgeving. Omdat wandelen makkelijk langere tijd vol te houden is, verbrandt u veel energie. Dus: schoenen aan en gaan!
Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen moeten we dagelijks een half uur matig intensief bewegen. Van heel rustig wandelen gaat uw conditie niet heel erg vooruit, omdat u uw hart en longen dan te weinig gebruikt. Maar als u in een stevig tempo wandelt waarbij de hartslag stijgt en u sneller gaat ademhalen, dan traint u wel degelijk uw conditie.
Wist u dat wandelen heel goed is voor uw hart, uw longen én darmen? Iedere dag een blokje om verlaagt namelijk uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Het verbetert de conditie van uw hart en bloedvaten. Hoe meer u wandelt, hoe groter het vermogen van uw longen. U neemt meer zuurstof op. Gaat u dagelijks een blokje om? Dan heeft u een aanzienlijk geringere kans op diabetes. Uw darmen komen tijdens het wandelen in beweging en daarmee verbetert en stimuleert u uw spijsvertering.
Door te wandelen houdt u uw spieren sterk. Dit geldt ook voor uw hart, want dit is ook een spier. U kunt uw beenspieren tijdens het wandelen extra trainen door bijvoorbeeld heuvelopwaarts te lopen.
Als u wandelt, gebruikt u uw spieren, botten en kraakbeen. Uw botten bestaan uit cellen die voortdurend worden afgebroken en aangemaakt. Als u te weinig nieuwe botcellen aanmaakt, wordt het bot zwakker en ontstaat er botontkalking (osteoporose). Het vervelende is dat u dit pas merkt als u iets breekt na een val. Door voldoende te wandelen, kunt u het proces van botontkalking remmen. Bovendien houdt het uw kraakbeen stevig.
Wandelen is een goede manier om op gewicht te blijven of om gewicht kwijt te raken. U kunt het relatief lang volhouden en veel energie verbruiken. Bovendien verbrandt u tijdens wandelen relatief veel vet. Uiteraard moet u om van wandelen af te vallen ook rekening houden metuw energie-inname. Hoeveel calorieën u verbrandt, hangt af van uw tempo, de lengte van uw wandeling en van uw lichaamsgewicht. Gemiddeld verbrandt u met een uur wandelen (bij een snelheid van 5 km/uur) ongeveer 300 calorieën.
Wie wandelt, maakt meer dopamine aan. Een stofje dat euforisch kan werken. Het mooie is: hoe vaker u loopt, hoe sneller het effect optreedt. Daarnaast heeft ook de frisse lucht een positief effect op uw gemoedstoestand en uw energielevel. Wilt u écht goed uitwaaien? Zoek dan het strand op. Volgens onderzoek kan een strandwandeling langs de zee psychische en fysieke klachten helpen voorkomen.
Wist u dat u van wandelen ook beter slaapt? Tijdens het wandelen kunt u uw gedachten ordenen of negatieve gedachten juist opzij zetten door u te richten op de omgeving of op uw loopbeweging (cadans). Dit zorgt voor extra ontspanning. Vijf dagen per week flink doorstappen kan voor slechte slapers al bijdragen aan 45 tot 60 minuten meer slaap per nacht! Ook is wandelen goed voor uw biologische klok, waardoor u beter kunt in- en doorslapen.
Wandelen kan een manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten. Alleen al een vriendelijke groet of een glimlach heeft een positieve invloed op uw gemoedstoestand. Samen wandelen met een wandelmaatje biedt de mogelijkheid om gesprekken te voeren, gedachten met elkaar uit te wisselen en lastige kwesties in het leven te bespreken.
Publicatiedatum: 15-08-2024
Auteur: Tyler Tabois
Ongestoord verder lezen
In de huidige drukke wereld is het belangrijker dan ooit om momenten van ontspanning te vinden. Naarmate we ouder worden, kunnen stress en lichamelijke ongemakken ons dagelijks leven beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende ontspanningstechnieken die kunnen helpen om comfortabeler te leven. In deze blogpost bespreken we enkele effectieve methoden om te ontspannen en hoe onze relaxfauteuils hierbij kunnen ondersteunen.
Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat de kwaliteit van leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Of u nu thuis werkt, ontspant met een boek of geniet van een goed gesprek met vrienden, de juiste zetel kan een wereld van verschil maken. Het kiezen van een zetel die zowel comfort als ondersteuning biedt, is essentieel voor het verminderen van rugklachten. In deze blogpost bespreken we waar u op moet letten bij het kiezen van een zetel en hoe Meubelzorg zetels een oplossing kunnen bieden.
In onze drukke wereld is het belangrijk om momenten van ontspanning te vinden. Stress kan een negatieve impact hebben op zowel de geestelijke als lichamelijke gezondheid. Gelukkig zijn er verschillende technieken en hulpmiddelen die u kunnen helpen om stress te verminderen en meer te ontspannen. In deze blogpost delen we praktische tips en laten we u kennismaken met onze relax- en massagezetels, die perfect zijn voor uw ontspanningsmomenten.
WELKOM BIJ MEUBELZORG!
Wijzig hieronder het land om de juiste taal in te stellen.